哑铃是家庭健身的必备器材，它不仅能教训全身肌肉，还能擢升力量和耐力。通过32个不同的哑铃看成，你不错全面秘籍躯壳各个部位，终了高效查验。 率先，上肢查验包括哑铃卧推、哑铃荡舟和肩部推举，能有用增强胸肌、背肌和肩部力量。下肢查验则有深蹲、硬拉和弓步，有助于强化大腿和臀部肌肉。中枢查验方面，哑铃卷腹、侧平板复旧和俄罗斯转体能擢升腹部富厚性。 此外，功能性查验如哑铃波比跳、战绳扭捏和壶铃舞动，能提高心肺功能和配合性。每个看成提倡作念3组，每组12-15次，左证个东说念主智商疏通分量。 合理安排查验规